Відвідувачів тренажерних залів, які регулярно вживають протеїнові коктейлі, закликають не поспішати одразу списувати зміни у волоссі на щось інше. Наразі немає доказів, що такі напої безпосередньо спричиняють випадіння волосся. Водночас експерти припускають, що вони можуть прискорювати витончення волосся у чоловіків, генетично схильних до андрогенної алопеції, пише джерело.
Вагомих клінічних доказів, що чистий сироватковий протеїн сам по собі викликає витончення волосся, немає. Популярна теорія полягає в тому, що інтенсивне вживання добавок може пришвидшувати цей процес у тих, хто вже має схильність до цього стану.
Сироватковий протеїн — одна з найпоширеніших спортивних добавок. Його додають у коктейлі, щоб збільшити споживання білка, наростити м’язи або відновитися після тренування. Не всі коктейлі містять сироватку: є рослинні білки, інші молочні білки та яєчний білок.
Новий літературний огляд у вересневому номері журналу за 2026 рік розглянув можливий вплив сироваткового протеїну на волосся. Дослідження стосувалося гормонів, інсуліноподібного фактора росту 1 (IGF-1) та андроген-залежних шляхів. Автори наголошують: докази обмежені й суперечливі. Спеціальних клінічних досліджень, які б доводили прямий зв’язок із випадінням волосся, немає.
Збіг у часі не є доказом
Доктор Емра Джинік, засновник клініки з лікування волосся, зазначає, що цю відмінність важливо пам’ятати. Людям, які помітили зміни у волоссі після нової програми тренувань, варто оцінювати ситуацію в цілому, а не одразу списувати все лише на генетику.
«Не доведено, що сироватковий протеїн робить людей лисими, і людині, яка вживає звичайний протеїновий коктейль, не варто раптово викидати банку, побачивши лякаючий заголовок, — зазначив лікар. — Цікавим у цьому новому огляді є те, що дослідники задаються питанням, чи існують біологічні механізми, які потенційно могли б пов’язувати вживання сироватки з станом волосся у певних людей».
Якщо вже є генетична схильність до андрогенної алопеції і зміни з’явилися після кількох змін у раціоні, добавках і режимі тренувань, усі ці фактори варто врахувати. В огляді розглянули експериментальні, клінічні та спостережні дані. Можливі ефекти пов’язують зі складом амінокислот сироватки та шляхами IGF-1 і гормонів, але цільових клінічних випробувань бракує. Тож не можна стверджувати, що щоденний коктейль спричиняє відступаючу лінію волосся.
«Одна з найбільших помилок — плутати збіг у часі з доказом», — пояснив доктор Джинік. Людина може почати ходити в зал, пити сироватковий протеїн, різко зменшити калорії й схуднути. Через три місяці волосся сильніше випадає в душі — і здається, що винен порошок. Насправді змін кілька, і деякі вже мають встановлений зв’язок із випадінням.
Національна служба охорони здоров’я Великої Британії відносить до можливих причин тимчасового випадіння втрату ваги, стрес, хворобу та дефіцит заліза. Значна втрата ваги може спровокувати телогенну алопецію, яка зазвичай стає помітною через кілька місяців. Американська академія дерматології зазначає, що втрата 9 кг ваги або більше може бути стресовим фактором.
«Якщо хтось розпочав інтенсивну фітнес-програму й їсть значно менше, намагаючись швидко схуднути, це важлива інформація, — додав доктор Джинік. — Відмова від сироваткового протеїну при продовженні вкрай обмежувальної дієти не обов’язково усуне те, що насправді спричиняє випадання волосся».
Волосся часто реагує із затримкою, тож тригер міг статися за тижні чи місяці до помітного випадіння. «Якщо ваше волосся раптово, як здається, випадає всюди, а не поступово відступає на скронях або рідшає на маківці, згадайте попередні два-три місяці, — заявив він. — Ви значно схудли? Ви різко збільшили інтенсивність тренувань, скоротивши споживання калорій? Ви хворіли? Ви пережили дуже стресовий період? Ви почали приймати кілька добавок одночасно?»
Чоловіче облисіння за типовим зразком зазвичай прогресує поступово на скронях, лобі та верхівці. Телогенова алопеція дає більш дифузне випадання. Раптову лисину, запалення шкіри голови чи швидке незрозуміле випадання не варто списувати на сироватку без оцінки. Лікар радить фіксувати стан волосся за однакового освітлення й ракурсу кожні кілька тижнів.
Не варто безпідставно скорочувати білок: волосся значною мірою складається з кератину, а збалансоване харчування потрібне для нормального росту. Більшість випадків чоловічого облисіння передається у спадок. Гормон дигідротестостерон з часом стискає фолікули, тож волосся стає коротшим і тоншим. Втрата 50–100 волосин на день — норма; більшість чоловіків помічають певне порідніння до 60 років.
